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上班族日常保健有技巧

分类:行业资讯 作者:广东雪美电子 来源:www.gdxm.com.cn 发布:2013-08-15

上班族日常保健有技巧
导语: 早餐差、不午睡、活动少、睡觉晚等不良的日常生活习惯都是上班族亚健康的成因。要改善亚健康,白领们再日常保健上应讲究技巧,三餐要按时按量,睡眠要充足,平时要多运动。
晚上11点前睡觉不伤肝脏
  睡眠:调查中,23:00前睡觉的只占30%,其中公务员睡眠状况相对好些,白领、外企职员睡眠状况最差,大部分人睡觉时间都在24:00之后。“怎么可能睡那么早呢?时间一晃就过去了。”一家电子公司员工李小姐说,她的同事、同龄人大部分都是夜猫子,很少有人能在晚上11点前睡觉。李小姐说,晚睡已经成了现在年轻人的习惯,白天没精神,就用咖啡顶着,一到夜里,反倒特别精神。
  专家提醒:在晚上11点之前一定要入睡,因为这时候肝脏开始排毒,此时不睡觉的话,肝脏肯定要受损的。
午睡最好不要超过20分钟
  午觉:午休这个概念对上班一族来说几乎是不可能的事,采访中,几乎没有被采访者能够每天睡个午觉。被采访者张先生在银行做会计,每天中午虽然有午休时间,但午休时大部分人都会聊天,没地方睡觉,再困也只能撑着。
  专家提醒:适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足,使人体的新陈代谢趋缓,消耗能量减少,避免早衰。妇产科医生孔方方出招:尽量采用躺在椅子上,而非趴在桌上的睡法。每次午睡时间不要超过20分钟才不会累。睡完午觉之后,最好起身洗把脸,动一动身体,再喝上一杯热茶。
久坐上班族每小时要活动
  运动:调查对象中,仅有5%的受访者能做到每一两天锻炼一次身体,这些人当中,大多为收入不错、没有家庭负担的市民,或者单身,除了工作,健身成为了他们的消遣方式。20%的受访者平时运动次数为零。“上下班开车,到了办公室就坐着,现在买菜都恨不得开车到菜市场门口。”30岁的罗玲说。
  专家提醒:久不运动,女性就会出现妇科、心脑血管、胃肠道系统、免疫系统以及颈椎等方面的疾病,其中久坐容易引发盆腔、附件炎症以及卵巢囊肿等问题。建议平常每工作一小时后可以休息10分钟,做伸展动作,伸腿、扭腰,效果会更好。孔医生还介绍了一般人群适合的锻炼方式:一是有氧运动,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后将气保留在腹部一会儿,再慢慢呼出;三是做健身操,使全身充满活力;四是自我按摩。
早餐吃不好
  可以选择加餐
  早餐:早餐怎么吃?面对这个问题,受访者的回答各不相同,有的表示很重视早餐,而大部分上班一族则表示,几乎没时间好好吃。“早上起来忙忙碌碌的,哪有时间吃早饭,就吃个面包将就了。”受访者孙女士说。
  专家提醒:一般吃早餐的最佳时间是7:00,有条件的在10:30可以进行加餐,吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,12:30是吃午餐的最佳时间,15:30左右,可以吃一些富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
上班族的保健小妙招
  学会忙里偷闲,小小的运动也能获得好的保健效果喔!下面就为大家介绍一些耗时少、动作小的健康妙招!
  1、双手捂住耳朵,手指轻轻弹动脑袋,10-20次,可促进大脑血液循环。
  2、扯耳朵,右手经过后脑勺,往下扯动左耳垂;随后,左手经过后脑勺,往下扯动右耳垂,每次做10-20次。
  3、锻炼眼睛,双眼远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
         4、“转颈”,脖子分别向左、右、前、后倾斜,再按顺时针、逆时针转动,可放松颈部紧张神经,需要注意的是动作要舒缓。
  5、肩周的最疼点,可采用压抓揉的手法,可缓解痛楚。
  6、“搓脸”,双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果。
  7、“伸懒腰”,反复数次8、双臂过头,扶住墙壁向下压,可拉伸、牵引劳累的肌肉。
  9、“搓肚”,手掌先按顺时针揉搓肚皮,再逆时针搓动,可帮助消化。
  10、“腹式深呼吸”,平时我们多采用胸部呼吸,锻炼时可采用腹部深呼吸,一舒一张。
  11、步行,坐公交车上下班时,可提前两站下车,步行回家。
  12、不坐电梯,爬楼梯。

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